що розтягує »визначення та поняття
У розтягує представляють собою тип вправ , який включає в себе проведення подовжень різних м'язів або окремо , або як частина навчального плану.
Переваги розтяжки
Розтяжка м’язів є важливою частиною будь-якої фізичної рутини, оскільки дозволяє їм залишатися гнучкими і знімати напругу. Подібним чином ці процедури покращують такі аспекти, як діапазон рухів суглобів, координація та рівновага.
Розтягування також є важливою частиною реабілітаційних програм для звільнення м’язових контрактур, спайок, фіброзу або запальних процесів, що вражають суглобову капсулу або м’які тканини, створюючи скутість і обмеження рухливості суглобів при таких розладах, як остеоартроз, артрит, капсуліт, замерзле плече, підошовна тканина фасциит, скорочення м’язів і навіть фіброміалгія.
Як інтегрувати розтяжку у свій план тренувань
Кожна програма вправ повинна починатися з фази розминки, яка допомагає підготувати м'яз до фізичних вправ, це полягає у виконанні аеробних навантажень, таких як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання протягом 15-20 хвилин або до того, як почати відбуватися. Після цього слідують фізичні вправи або фізичні навантаження і, нарешті, слід провести фазу розтягування м’язів.
М'язи слід розтягувати плавно і стабільно, наскільки рух можна здійснювати без болю, щоб уникнути контрактур або навіть розірвати м'яз. Після вправ розтяжка допомагає запобігти ригідності м’язів через накопичення молочної кислоти між м’язовими волокнами.
Також важливо контролювати дихання під час розтяжки, бажано дихати обережно, поки виконуються рухи, уникаючи зупинки дихання.
Чи можуть вправи на розтяжку знизити продуктивність м’язів?
Хоча на розтягуванні м’яза завжди наполягають перед фізичними навантаженнями, спортсмени можуть виявити, що розтяжка може знизити працездатність у міру розслаблення м’яза.
Це явище стає більш очевидним при статичних розтягуваннях , при яких м’яз розтягується повільно і стабільно, утримуючи його в положенні максимального видовження протягом декількох секунд перед розслабленням.
Це змусило багатьох спортсменів вважати за краще починати з динамічної модальності розтяжки, залишаючи пасивне розтягування остаточно. У динамічному розтягує складається з власних фізичних зусиль повторюваного короткі і м'які, навіть можна проводити заходи спільної мобільності, яка здійснюється рух по всьому тілу і розтягування включається як частина цієї процедури, що дозволяє в більшій маневреність, а також в користь м'язової координація.
Фотографії: iStock - skynesher / Ендрю Річ
