визначення безперервного бігу
У безперервних кар'єрах є тип широко використовується бігунами здійснювати конкурентний фон під час звичайного тренування . Метою цієї вправи є біг, докладаючи стійких зусиль у швидкому, але в той же час керованому темпі , тобто своєрідний хрест між короткими інтервалами високої інтенсивності та перегонами на великі дистанції, що передбачають повільний і тривалий темп.
У будь-якому випадку, той факт, що безперервний біг є видом вправ, що застосовується за розпорядженням високопродуктивних спортивних змагань, не означає, що він не може здійснюватися звичайною людиною, яка, наприклад, не має марафону.
Оскільки постійне виконання цієї практики забезпечує такі важливі переваги для здоров’я, як: спалювання жиру в тілі та досягнення кращого серцево-судинного стану . Крім того, оскільки це відносно проста вправа, нею можуть займатися як професіонали, так і непрофесіонали, які зацікавлені в досягненні кращої якості життя.
Постійне бігове тренування складається з наступних етапів: легка пробіжка, приблизно п’ятихвилинна розминка; тоді відбуватиметься поступове збільшення швидкості риси, поки десять хвилин не можна буде підтримувати без виснаження; і, нарешті, розслаблення, яке передбачає ще п’ять хвилин пробіжки.
Найбільш доцільним для тих, хто приймає рішення про цю практику, є повторення в крещендо, тобто кожен раз, коли тренування повторюється, потрібно додавати одну хвилину до досягнення максимуму двадцяти хвилин, тим часом, коли прогрес досягається фізичного стану та опору, потрібно буде одночасно збільшити ритм безперервних перегонів, підтримуючи однаковий рівень зусиль, але, звичайно, без перебільшень, які закінчуються певними фізичними ускладненнями.
Ви повинні насолоджуватися вправою, а не тим, що вона стає ворогом для перемоги; Ключ полягає в підтримці постійного ритму без різких змін як інтенсивності, так і швидкості .
Ідеальним місцем для проведення цієї практики є легкоатлетична доріжка, однак, не всі люди можуть мати вільний доступ до однієї, в цьому випадку рекомендується проводити заняття на місцевості з невеликими схилами, бажано м'якою та трав'янистою , Він завжди повинен бути м’яким.
