визначення м’язової маси
М'язова маса є обсяг загальної тканини тіла , відповідної м'язі. З точки зору будови тіла він відповідає нежирній масі, решта два типи компонентів - це жир і вода.
Існує три типи м’язів, серцевий м’яз, що входить до складу серця, гладкий м’яз, який знаходиться в нутрощах, і скелетний м’яз, який є тканиною, яку ми знаємо як саму м’яз. витримуйте різні рухи і зберігайте поставу.
М'яз здатний реагувати на підвищений попит, збільшуючи свою масу, що дозволяє йому досягти більшої сили та витривалості. Цей процес походить від так званої м’язової гіпертрофії, яка є не що інше, як збільшення розміру м’язів в результаті тренувань, і що ми можемо побачити в кращому випадку у культуристів.
Збільшення м’язової маси можна досягти за допомогою фізичних тренувань, це буде змінюватися залежно від мети, яку ви хочете досягти. Прагнучи збільшити м’язову витривалість, тренування фокусується на кількості повторень, тоді як при збільшенні сили, а отже і розміру м’язів, потрібно працювати з більшою вагою або опором і меншою кількістю повторень.
Цей тренінг повинен супроводжуватися достатнім надходженням поживних речовин, особливо вуглеводів, які є найбільш вживаним джерелом енергії м’язової тканини, а також фосфокреатину. Останнє необхідно для збільшення працездатності м’яза в анаеробних умовах, як це відбувається в таких вправах, як підняття тягарів, що досягається поліпшенням м’язової працездатності з меншим споживанням енергії, уникаючи втоми та вироблення молочнокислого продукту м’язового обміну, тобто відповідає за біль у м’язах після тренування.
Фосфокреатин виробляється з різних амінокислот у таких органах, як печінка та підшлункова залоза, особливо після прийому таких продуктів, як м’ясо, яйця та молочні продукти, його також можна отримати з різних добавок.
Протилежною крайністю гіпертрофії м’язів є саркопенія, стан, типовий для старіння, що характеризується зменшенням м’язової маси, що призводить до таких симптомів, як слабкість та зниження сили. Цей стан виникає у дуже худих людей похилого віку, а також може спостерігатися у хворих на рак.
